Já está preparado para as festividades de Final de Ano? 🎄
Espero que sim! 😊
Agende já a sua Consulta de Nutrição.
E para que passe o Natal com as melhores glicemias que conseguir, recorde algumas estratégias que vão 😉:
1. Meça a glicemia mais frequentemente.
Nas refeições de festa temos tendência para consumir mais Hidratos de carbono e alimentos com mais gordura e proteína, para além de passarmos mais tempo à mesa.
Os nutrientes deste tipo de refeições vão ser absorvidos em tempos diferentes pelo que a glicemia pode aumentar passadas algumas horas.
Então, monitorize com maior frequência para fazer as correções necessárias.
Meça a sua glicemia de 2h em 2h após a refeição.
2. Mude a cânula da bomba de insulina e tenha canetas de insulina extra consigo.
Nas épocas festivas é comum comermos em maior quantidade sendo necessário aplicarmos mais insulina, o que pode levar à saturação do local de acesso da mesma (p.ex. no caso da bomba de insulina).
Assim, recomenda-se que mude a cânula no dia das festividades e tenha consigo canetas de insulina extra (principalmente se for passar o final do ano fora de casa), bem como os restantes consumíveis para controlo glicémico (agulhas, lancetas, tiras teste para pesquisa de glicemia capilar, tiras teste para corpos cetónicos, sensor).
3. Na mesa da Passagem do Ano também há espaço para os legumes.
As fibras presentes nos legumes e verduras ajudam a reduzir o índice glicémico (velocidade de absorção dos açúcares para a corrente sanguínea) da refeição, o colesterol e ainda contribuem para o aumento da sensação de saciedade.
Quer evitar os picos glicémicos iniciais das refeições festivas? Comece pelos legumes!
Deixo-lhe algumas sugestões:
- espetadas de tomate cherry e mozarela
- cogumelos salteado
- palitos de cenoura, aipo e pepino
- montaditos de courgete.
4. Acredite o mundo não vai acabar amanhã!
Excessos são para os dias de festas e a Passagem do Ano é 1 dia de festa… ou melhor, 2 dias de festas!
Mas isso não quer dizer que tenhamos de comer tudo sem controlo.
Fique com estas dicas:
- Modere as porções;
- Escolha o que realmente faz sentido comer nesta altura;
- Deixe algumas coisas para comer no dia 1;
- Termine a refeição sentindo que ainda tem espaço no estômago para alguma coisa mais.
5. Mexa-se no Último e no Primeiro dia do Ano
É importante mantermos a atividade física nestes dias para melhorar o controlo glicémico. Ao mexer-se está a “queimar” açúcares em circulação e a melhorar a sua sensibilidade à insulina. Então:
- Faça uma pequena caminhada após a refeição;
- Prepare uma maratona de jogos em família ou com os amigos;
- Organize uma sessão de karaok ou dança com todos os presentes.
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