Portugal é dos países da Europa onde se registam maiores taxas de excesso de peso (36,6%) e obesidade (16,9%) em população adulta, facto que contribui para a diminuição de anos de vida saudável. (INE, 2019)
A par destas duas situações, verifica-se também a incidência em idades cada vez mais precoce de doenças crónicas como Diabetes Mellitus, tumores malignos, doença cardíaca, doença respiratória crónica, entre outras…
As causas que mais contribuem para estes dados são os maus hábitos alimentares e o sedentarismo. Causas mutáveis e passíveis de autocontrolo.
Comece a investir em si e na sua saúde.
Mude as suas práticas!
Alimente-se bem e mexa-se!
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Estas são algumas estratégias para que não perca anos de vida saudável:
– reduza o consumo de sal. Use em alternativa as especiarias e ervas aromáticas;
– evite os alimentos com elevada densidade calórica (ricos em gorduras e açúcares). Opte por alimentos o mais naturais possível;
– coma fruta diariamente de forma moderada, principalmente fruta fresca da época;
– privilegie os cereais integrais ricos em fibra alimentar como o centeio, arroz integral, aveia, quinoa, trigo integral;
– aumente o consumo de produtos hortícolas através da sopa, saladas, purés de legumes, esparregados, legumes no prato, …;
– reduza a ingestão de carnes processadas e com gorduras trans. Opte por fontes proteicas mais magras como frango, perú, coelho, peixe, moluscos ou opções vegetarianas;
– eleja o azeite para confecionar e temperar;
– privilegie a água como bebida de eleição;
– pratique exercício físico regularmente (recomendações para adultos da OMS: 150-300 minutos por semana).
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Leia também o artigo Como Facilitar a Mudança de Hábitos Alimentares
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